“سعود الطبية”: 9 إرشادات صحية للتغلب على الأرق

أوصت مدينة الملك سعود الطبية بعدة إرشادات صحية للتغلب على اضطرابات النوم ” الأرق” الشائعة لدى البالغين.

وأوضحت المدينة الطبية، أن هناك بعض العادات يمكن تجنبها، قبل الدخول في مرحلة النوم، منها، الابتعاد عن استخدام الأجهزة الإلكترونية، وعدم الدخول إلى الفراش إلا عند الشعور بالنعاس.

وأكدت على أهمية تجنب التدخين، والوجبات الثقيلة قبل النوم، والامتناع عن تناول الكافيين على الأقل قبل 6 ساعات من النوم، مع التعود على النوم والاستيقاظ في موعد ثابت.

ونصحت بممارسة الرياضة لمدة 20 دقيقة، ويفضل أن تكون قبل النوم بـ 5 ساعات، بالإضافة لتجنب النوم بالنهار، وعدم استخدام المهدئات والمنومات إلا في حال وصفها من قبل الطبيب.